ektomorfika dieta

[...] cel moich ćwiczeń to zwiększenie wagi o około 10 kg, trening 3 razy w tygodniu, dość intensywny na sucho. po osiągnięciu celu mam zamiar ograniczyć siłownie i chodzić raz w tygodniu by nie było spadków, podsumowując, dla ektomorfika HMB + kreatyna i dieta bogata w białko i węglowodany jest odpowiednim sposobem do osiągnięcia celu?

[...] trudności w nabraniu masy mięśniowej, a jednocześnie ciężko im przejeść wymaganą ilość kalorii w konwencjonalnej żywności. Gainer będzie więc świetnym pomysłem dla typowego ektomorfika o niskim poziomie zatłuszczenia. Osoba taka ma duże zapotrzebowanie kaloryczne i ciężko zbudować jest jej masę (zarówno mięśniową jak i tłuszczową). Przejedzenie [...]

[...] ciężko im przejeść wymaganą ilość kalorii w konwencjonalnej żywności. /SFD/2016/10/3/82ff97594e0d4c9892c9516941a7d88e.jpg Gainer będzie więc świetnym pomysłem dla typowego ektomorfika o niskim poziomie zatłuszczenia. Osoba taka ma duże zapotrzebowanie kaloryczne i ciężko zbudować jest jej masę (zarówno mięśniową jak i tłuszczową). Przejedzenie [...]

jak ta dieta działa na ektomorfika ?? moze którys stosował

Bardzo ciekawy temat i wiele przydatnej teorii z pierwszych stron, jednak moje pytanie czy taka dieta może się sprawdzić u ektomorfika do nabierania masy? Na 'podstawowej' diecie przytyłem już ok. 10kg, lecz spróbowałbym czegoś innego. Moje aktualne makro 180b/600w/160t 4500kcal po roku stosowania już jest strasznie męczące.

[...] zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac 4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . " Szczerze - nic mi to nie mówi

Tak tez myslalem. Chcialem uniknac chodzenia na silownie, ale dla ektomorfika to najlepsze co moze byc. Ruszam z treningiem fbw 3 razy w tygodniu + 30 minut biezni, dieta 2500 kcal. Mam juz redoxa, collagen premium, vitamin complex sport+, dodatkowo cynk i magnez. Potrzebuje mocnej przedtreningowki i ewentualnie moge cos jeszcze dorzucic.

Rada dla ektomorfika. Mechanizm mozna modyfikowac. Przez wiele latludzie ćwiczący na silowniach tak jedli i byli zadowoleni. Zalewali sie tluszczem to zmieniali proporcje. Po paru miesiacach powoli wchodzili w deficyt i redukowali zbedna tkanke tluszczowa dieta i aerobami. Co tu skomplikowanego i po co karton smalcu ? Od kartona smalcu duzo [...]

[...] ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym [...]

[...] to ektomorficy, reprezentujący jeden z trzech głównych typów sylwetek (obok łatwo tyjacych endomorfików i skubanych szczęściarzy-mięśniaków czyli mezomorfików). Co różni ektomorfika od reszty populacji ? Najłatwiej pokazuje to badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic na dużej grupie ochotników których przez okres 8 tygodni żywiono dietą [...]

Witam. Ja mam budowe ektomorfika 190cm i 73kg:( Mam problemy z ulozeniem diety, ale widzialem, ze w art. jest podana i mam pytanie czy ona jest dla mnie dobra(oczywiscie troche ja zmienie, ale postaram sie zeby bylo tyle samo kalorii, potem jeszcze napisze moja diete...) To jest dieta z artu: "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg [...]

[...] tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm [...]

[...] dzięki której zyska na masie, składającej się w większości z węglowodanów.Jeśli jest endomorfikiem, dieta powinna składać się z mniejszej ilości kalori i węglowodanów niż u ektomorfika.Jśli nasz endomorfik już ma zbyt dużą wagę powninien zrobić redukcję tłuszczu zależnie od stopnia nadwagi. W takiej sytuacji zaleca się treningi areobowe takie [...]

[...] reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika: Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz [...]

Czy dieta CBL będzie odpowiednia dla ektomorfika trenujacego crossfit? A na dodatek pracującego fizycznie? Celem miałaby być sucha masa.

[...] tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm [...]

[...] tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm [...]

Czy dieta CBL będzie odpowiednia dla ektomorfika trenujacego crossfit? A na dodatek pracującego fizycznie? Celem miałaby być sucha masa. Może być ciężko. Dużo będzie zależało od ilości załadowanych ww ale z drugiej strony to ciekawa opcja. Trening CF+praca fizyczna będzie mocno opróżniać glikogen więc późniejsze ładowanie będzie trafiać tam gdzie [...]

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]

[...] ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym [...]